Jarní únavu vitamín C sám nezažene, pomůže až změna režimu

Vitamín C jarní únavu sám nevyřeší, pokud ho máte ve stravě dostatek, což u většiny lidí s pestrým jídelníčkem platí. Ospalost a malátnost na jaře souvisejí hlavně se změnou délky dne, menším pohybem během zimy, nedostatkem spánku a jednotvárnou stravou. Pomáhá světlo, pohyb venku, pravidelný spánek a zelenina a ovoce na talíři.

Otázky kolem jarní únavy a vitamínu C se opakují každý rok. Tady jsou odpovědi na ty nejčastější.

Co je vlastně jarní únava?

Jarní únava není diagnóza, ale označení pro pocit vyčerpání, ospalosti a nižší výkonnosti, který řada lidí popisuje na přelomu zimy a jara. Přesná příčina se nedá určit jednoduše a vědecky jde spíš o souhrn několika vlivů.

Typicky se projevuje ospalostí přes den, horší náladou, menší chutí do práce a někdy i bolestmi hlavy. U většiny lidí odezní během několika týdnů sama, jakmile si tělo na nové podmínky zvykne.

Tělo si zvyká na delší den a více světla, mění se teplota a počasí bývá proměnlivé. K tomu se přidává změna času, která na pár dní rozhodí spánkový rytmus. Mnoho lidí má navíc za sebou zimu s menším pohybem a těžší stravou.

Vitamín C také pomáhá tělu lépe využít železo z rostlinných potravin. Proto se hodí dát si k luštěninám nebo celozrnnému pečivu zeleninu bohatou na vitamín C, například papriku.

Co vitamín C v těle dělá?

Vitamín C je důležitý pro imunitní systém, tvorbu kolagenu, hojení ran a vstřebávání železa z rostlinné stravy. Přispívá ke snížení únavy, ale jen tehdy, když ho člověk má nedostatek.

Lidské tělo si vitamín C neumí vyrobit, musí ho přijímat stravou. Zásoby nejsou velké a přebytek se vylučuje močí. Proto je důležitý pravidelný přísun, ne nárazové velké dávky.

Pomůže doplněk s vitamínem C, když jsem unavený?

Pokud jíte zeleninu a ovoce každý den, máte vitamínu C pravděpodobně dost a další doplněk únavu výrazně neovlivní. Vysoké dávky navíc mohou u některých lidí způsobit zažívací potíže a u lidí se sklonem k ledvinovým kamenům nejsou vhodné.

Doplněk může dávat smysl u lidí s velmi omezeným jídelníčkem, kuřáků, kteří mají vyšší potřebu, nebo po doporučení lékaře. O vhodném množství se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Je pravda, že čím víc vitamínu C, tím lépe?

Ne. Tělo dokáže z potravy nebo doplňku využít jen určité množství a přebytek se vyloučí. Velmi vysoké dávky tedy nepřinesou úměrně vyšší účinek, ale zvyšují pravděpodobnost nežádoucích účinků, nejčastěji průjmu nebo bolesti břicha.

Tvrzení o tom, že megadávky vitamínu C chrání před nachlazením, se ve výzkumu u běžné populace nepotvrdila. U lidí vystavených velké fyzické zátěži se mírný přínos popisuje, ale i tak jde spíš o zkrácení než o zabránění nemoci.

Rozumná cesta vede přes talíř.

Kde vitamín C najdu v běžném jídle?

Bohatým zdrojem jsou paprika, brokolice, růžičková kapusta, kysané zelí, citrusy, kiwi, jahody nebo černý rybíz. Na jaře se hodí také první čerstvé natě, například pažitka nebo petrželka.

Vitamín C je citlivý na teplo a dlouhé skladování. Zeleninu je lepší jíst syrovou nebo krátce tepelně upravenou, nejlépe v páře. Brambory, které Češi jedí často, také přispívají, i když obsahují méně než paprika.

Jedna paprika nebo pár kiwi denně pokryjí potřebu většiny dospělých.

Co tedy na jarní únavu pomáhá nejvíc?

Nejsilnějším pomocníkem je denní světlo. Procházka venku dopoledne nebo v poledne pomůže nastavit vnitřní hodiny a zlepšit náladu. Ani zatažená obloha není překážkou, i tak je venku víc světla než v kanceláři.

Další je pohyb. Nemusí jít o náročný trénink, stačí chůze, kolo nebo práce na zahradě. Pomáhá i pravidelný spánek a stálý čas vstávání, zvlášť v týdnech kolem změny času.

Pomoct může i úprava denního rytmu. Pokud po obědě pravidelně usínáte u stolu, zkuste menší porci a krátkou procházku. Večer odložte obrazovky aspoň půl hodiny před spaním a ložnici nechte chladnější a tmavou.

A nakonec jídlo. Pestrý talíř se zeleninou, celozrnnými obilovinami, luštěninami, rybou nebo vejci dodá víc než jakákoli jednotlivá živina. Dostatek tekutin je samozřejmostí.

Kdy už nejde jen o jarní únavu?

Pokud únava trvá několik týdnů a nezlepšuje se ani s lepším režimem, je dobré navštívit praktického lékaře. Za vyčerpáním může být chudokrevnost, potíže se štítnou žlázou, cukrovka, deprese, nedostatek vitamínu D nebo B12, ale také spánková apnoe a řada dalších příčin.

K lékaři patří i únava spojená s hubnutím bez zjevné příčiny, horečkou, dušností, bušením srdce nebo výrazně smutnou náladou. Krevní testy často rychle ukážou, kde je problém, a lékař doporučí vhodnou léčbu.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Společnost pro výživu
• Evropský úřad pro bezpečnost potravin