Jak udržet koncentraci při práci a učení v letních měsících

Koncentraci v létě nejvíc kazí teplo v místnosti, málo tekutin a krátký nebo přerušovaný spánek. Pomáhá přesunout náročnou práci na chladnější ráno, pít průběžně, jíst lehčí jídla a dělat krátké pauzy. Spousta rad, které kolují, ale buď nepomáhá, nebo situaci zhoršuje.

Projděme nejčastější představy o soustředění v horku a to, co o nich víme.

Omyl první: další káva výpadek pozornosti spraví

Kofein krátkodobě zvyšuje bdělost, to je známá věc. V létě ale lidé často sahají po další a další kávě jako náhradě za spánek, který v teplých nocích chybí. Výsledkem bývá neklid, bušení srdce a večer horší usínání, takže druhý den je únava ještě větší.

Co platí doopravdy: jedna až dvě kávy dopoledne většině zdravých dospělých nevadí. Po poledni je lepší přejít na vodu nebo neslazený čaj. Kdo má potíže se srdcem nebo s tlakem, měl by množství kofeinu probrat s lékařem.

Omyl druhý: pít stačí, až když mám žízeň

Žízeň přichází s určitým zpožděním a při soustředěné práci ji člověk snadno přehlédne. Mírná dehydratace se přitom může projevit bolestí hlavy, únavou a horší pozorností dřív, než si jí všimnete.

Spolehlivější je mít láhev s vodou na stole a napít se pokaždé, když dokončíte úkol nebo vstanete od počítače. Orientačním vodítkem je barva moči, která by měla být světlá. Sladké limonády a energetické nápoje nejsou dobrou náhradou, rychlý přísun cukru pozornost spíš rozkolísá.

Omyl třetí: velký oběd dodá energii na odpoledne

Těžké, mastné jídlo v poledne vede u mnoha lidí k odpolední ospalosti, v horku ještě výrazněji. Tělo má práci s trávením a k tomu s ochlazováním.

Lépe se osvědčuje menší porce s dostatkem zeleniny, k tomu bílkovina a celozrnná příloha. Kdo má odpoledne hlad, může si dát ovoce, jogurt nebo hrst ořechů. Pravidelnost pomáhá víc než jedno velké jídlo.

Omyl čtvrtý: čím víc klimatizace, tím líp

Chladnější místnost práci opravdu usnadní. Velký rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou ale může přinést bolest hlavy, ztuhlou šíji nebo podrážděné sliznice. Proud studeného vzduchu přímo na tělo je nepříjemný.

Rozumné je chladit mírně a větrat brzy ráno, kdy je venku nejchladněji. Přes den pomáhají zatažené žaluzie nebo závěsy na straně, kam svítí slunce. Pokud nemáte klimatizaci, mokrý ručník na krku nebo studená voda na zápěstí přinesou krátkou úlevu.

Omyl pátý: kdo vydrží sedět bez přestávky, udělá víc

Pozornost přirozeně kolísá a v horku ještě rychleji. Dvě hodiny nepřetržitého sezení často znamenají půl hodiny skutečné práce a zbytek bloudění očima po monitoru.

Fungují krátké bloky soustředění, třeba 40 až 50 minut, a po nich pět až deset minut pauza. Vstaňte, napijte se, projděte se, podívejte se z okna do dálky. Při učení pomáhá rozdělit látku na menší části a na začátku každého bloku si říct, co přesně chcete stihnout.

Co doopravdy pomáhá se spánkem v teplých nocích

Bez spánku žádný trik na koncentraci dlouho nevydrží. V létě se usíná hůř kvůli teplu i delšímu světlu večer.

Pomáhá vyvětrat ložnici pozdě večer nebo brzy ráno, přes den ji držet zastíněnou a spát pod lehkou bavlněnou nebo lněnou přikrývkou. Vlažná sprcha před spaním ochladí lépe než ledová. Večer omezte alkohol, který sice usnadní usnutí, ale spánek zhoršuje. Snažte se chodit spát a vstávat v podobnou dobu i o víkendu.

Pomůže i krátký odpolední odpočinek, pokud netrvá déle než asi dvacet minut. Delší zdřímnutí naopak zhorší večerní usínání.

Kdo má dlouhodobě potíže se soustředěním, s pamětí nebo se spánkem, i mimo letní měsíce, měl by to probrat s praktickým lékařem. Příčinou může být nemoc, nedostatek železa, potíže se štítnou žlázou nebo vedlejší účinek léků.

Časté otázky

Pomáhají na soustředění doplňky stravy?

U zdravého člověka s pestrou stravou neexistuje doplněk, který by spolehlivě zlepšil koncentraci. Pokud lékař zjistí konkrétní nedostatek, například železa nebo vitaminu B12, jeho doplnění pomoci může. Bez vyšetření je lepší soustředit se na spánek, pití a pravidelné jídlo.

Kdy je nejlepší čas na náročné učení v létě?

Pro většinu lidí brzy ráno a dopoledne, kdy je chladněji a mozek je odpočatý. Odpoledne se hodí na opakování, rutinní úkoly nebo méně náročnou práci. Kdo je výrazně večerní typ, může využít i pozdní večer, ale neměl by tím zkracovat spánek.

Je hudba při učení přínosem, nebo překážkou?

Záleží na člověku a druhu práce. Klidná instrumentální hudba nebo zvuky přírody mohou přehlušit ruch kolem. Hudba se zpěvem a texty obvykle ruší při čtení a psaní, protože mozek zpracovává slova dvakrát.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Společnost pro výživu